化解焦慮的高效壓力管理術
  來源:黑龍江日報客戶端  作者:檸檬
2019-10-12 15:56:56

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《零壓人生》

[英]米修·斯托羅尼/著  陳玉嫦/譯

北京聯合出版有限公司

當談到“壓力”時,我們往往會從心理、情緒方麵去尋找其產生的原因和緩解辦法。但實際上,壓力與身體、大腦密切相關,並且有一定的規律。如果我們掌握了這種規律,那麼對抗壓力就會變得非常簡單。《零壓人生》這本書通過8大路徑、用了超過200條科學的抗壓方法,來化解我們人生中麵臨的壓力。

人的大腦就像一個龐大的儲存器,儲存著數以億計的信息,這些信息會影響我們的大腦。如果我們想要能夠應對不同的情況,我們就必須讓自己的大腦能夠恰當地處理這些信息。大腦的前部,前額葉的後麵,有一個被稱為前額皮質的部位,前額皮質主要管理和控製我們的行為。每當我們遇到情況時,前額皮質就會自動評估我們現在所處的形勢,幫助大腦形成最佳方案處理現在的情況。

比如,你現在在嘈雜的地方看書,前額皮質就會對你大腦中的數據進行分析,把與當前無關的任務進行自動壓縮,這樣注意力就會集中到正在處理的事情上,你就可以不受外界的幹擾,從而專心看書了。所以,前額皮質還可以控製注意力的焦點,把注意力指派到需要的地方。

當你遇到壓力時,你的大腦會產生兩種對話,一種是理性的、冷靜的,一種是感性的、衝動的。選擇的對話不同,你的整個世界也會不同。比如,今天你的朋友對你很冷漠。如果你感性的思考,你的大腦就會發揮感性的作用。這時,你會想是不是自己哪裏做錯了,惹到你的同事生氣了,是不是以後你的同事都不理你了,你就會內心非常焦慮、煩躁。如果你理性的思考,你的大腦就會發揮理性的作用。這時,你會想是不是因為他有什麼不開心的事情,所以導致他心情不好,從而對你很冷漠,你也可以調動大腦的記憶,看看之前有沒有發生什麼相關的事情。

如果你過度擔憂,頻繁出現壓力問題,那你控製情感反應的前額皮質就會出錯。所以你需要通過調節情感來控製壓力,書中提到調節情感的兩種方法分別是短期調節和長期調節。

短期調節主要指導我們使用從表麵上壓抑和解決消極情緒。如何進行短期調節,可以運用以下兩個方法。

第一個方法是玩遊戲。當遇到壓力時,你難免會感到壓抑,這樣你可以開啟複雜的任務模式,讓任務迅速占據你的大腦,這時,你的注意力就會轉移到現在所做的事情上。比如,你可以玩邏輯類的遊戲,這樣的遊戲能夠吸引你的注意力,你就可以專心致誌地玩遊戲,讓自己沉浸在其中,直到你可以完全忘記剛剛發生的事情。

第二個方法是進入“心流”狀態。心流是一種心理狀態,是偉大的匈牙利心理學專家米哈裏·契克森米哈賴提出的。處於心流狀態的人會全神貫注地做現在正在做的事情,把其他不想管的想法都排除在外。你可以從事具有一定挑戰的活動,這樣你的理性大腦就會高度集中,你隻需要付出一點點努力就可以戰勝這個挑戰。這樣不斷地重複,你的理性大腦就會持續有效利用,你就不會覺得無聊,也就不會讓消極的情緒滋長泛濫。

長期調節主要幫助我們培訓和提高自己調節消極情緒的整體能力。如何進行長期調節,可以運用以下兩個方法。

第一個方法是培養注意力。每當你轉移注意力到具體目標上時,你的理性大腦就會發揮強而有效的作用。利用理性大腦的次數越多,理性大腦的網絡就會變得越大,感性大腦的作用就會減弱,這就相當於對理性大腦的培訓,也就是培養你的注意力。

第二個方法是培養自我控製能力。每個人每天都會麵臨很多選擇,在選擇的過程中,你會麵臨許多的誘惑,這些誘惑就可能讓你產生懶惰。比如你通過飲食來控製自己的體重,但是你經不起美食的誘惑,結果體重不減反增。所以,抵禦誘惑的最有效方法就是利用每一次機會鍛煉自己的自控能力。自控能力可以讓你在工作中表現得更加出色,讓你的人生更加成功。

編輯:肖笛 責編:趙宇清